Do These 5 Things Before Sleeping – Sadhguru | सोने से पहले करें ये 5 काम - सद्गुरु

Hindi:

सद्‌गुरु: नींद में आप बहुत सारी नकारात्मक चीजों या सकारात्मक चीजों को शामिल कर सकते हैं। यह बहुत आसान हो रहा है, बस सो रही साधना। तो, अचानक शुरू होने के साथ अलार्म घंटी के लिए जागना आपके जीवन का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। आप में से कितने लोगों को पता है कि एक दिन सुबह जब आप बिना किसी कारण के उठते हैं, तो आप बिना किसी कारण के सिर्फ बदसूरत महसूस कर रहे हैं? यदि यह वर्ष में कम से कम दो, तीन बार भी हो रहा है, यदि ऐसा है तो आपको बिस्तर पर जाने से पहले कुछ चीजें अवश्य करनी चाहिए; यह बहुत, बहुत महत्वपूर्ण है। क्योंकि अनजाने में, आपको यह समझने की आवश्यकता है, आप नींद में बहुत सारी नकारात्मक चीजों या सकारात्मक चीजों को लगा सकते हैं। या तो सुखदता या अप्रियता, आप नींद में बहुत प्रभावी ढंग से निर्बाध रूप से ऊष्मायन कर सकते हैं। आप इसे दिन में भी लगा सकते हैं, लेकिन बहुत सारे व्यवधान हैं, यह बहुत कुशलता से नहीं होता है। लेकिन अगर आप एक निश्चित तरीके से बिस्तर पर जाने की प्रवृत्ति रखते हैं और सुबह उठकर वास्तव में बुरा महसूस करते हैं, तो बिना किसी कारण के, इसका मतलब है कि आप रात में चीजों को बहुत कुशलता से कर रहे हैं - खराब अंडे। यह सिर्फ मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी के बारे में नहीं है; यह समय की अवधि में बड़ी शारीरिक समस्याएं पैदा कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने जीवन से इन चीजों को खत्म करें। इसलिए, इससे पहले कि आप रात में बिस्तर पर जाएं, कुछ खास बातें हैं जिनका आपको ध्यान रखना चाहिए। यह सबसे अच्छा है अगर आप मांस और अन्य प्रकार के भोजन खा रहे हैं, तो आप बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन से चार घंटे पहले खाते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले पाचन खत्म हो गया है। एक निश्चित मात्रा में पानी पिएं और बिस्तर पर जाएं। आप देखेंगे कि यह इस तरह से ध्यान रखा जाता है। एक साधारण बात हो सकती है, बस एक शॉवर, हमेशा बिस्तर पर जाने से पहले स्नान करना; इससे बहुत फर्क पड़ेगा। इस मौसम में, शायद ठंड की बारिश मुश्किल है, इसलिए आप गुनगुनी बारिश के लिए जाएं। रात में गर्म बारिश के लिए मत जाओ; गुनगुना बारिश के लिए जाओ। यह आपको सचेत करता है, इसलिए आप सोचेंगे, "ओह, मैं सो नहीं सकता।" इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आप पंद्रह, बीस मिनट या आधे घंटे बाद सोएंगे, लेकिन आप बेहतर सोएंगे क्योंकि यह कुछ चीजों को दूर ले जाएगा। जब आप स्नान करते हैं तो यह त्वचा पर सिर्फ गंदगी नहीं है जिसे आप दूर ले जा रहे हैं। क्या आपने देखा है, यदि आप बहुत तनावग्रस्त और चिंतित हैं, जो भी हो, बस एक बौछार आप बाहर आए और ऐसा महसूस करें कि लगभग एक बोझ आपके ऊपर से दूर हो गया है? क्या आपने इस पर ध्यान नहीं दिया? तो, यह सिर्फ त्वचा धोने के बारे में नहीं है; जब आपके शरीर में पानी का प्रवाह होता है तो बहुत सारी चीजें होती हैं। यह स्नान एक बहुत ही अल्पविकसित भूता शुद्धि है। क्योंकि आपके शरीर का सत्तर प्रतिशत से अधिक वास्तव में पानी है। यदि आप इसके ऊपर पानी चलाते हैं, तो एक निश्चित शुद्धिकरण होता है, जो त्वचा की सफाई से परे है। एक और बात अगर आप करना चाहते हैं, तो आप सिर्फ ऑर्गेनिक ऑइल लैंप, कॉटन वीक, कुछ तेल, कुछ भी। आप यहाँ क्या उपयोग करते हैं? सामान्य खाना पकाने का तेल, अलसी का तेल, चावल की भूसी का तेल या तिल का तेल, आपके पास क्या है? प्रतिभागी: जैतून का तेल। सद्‌गुरु: जैतून का तेल, ठीक है। सूती बाती के साथ कोई भी ऑर्गेनिक तेल, कमरे में कहीं एक छोटा सा दीपक जलाएं जहाँ आप सोते हैं, आप देखेंगे कि ये चीजें पूरी तरह से गायब हो जाएंगी। यदि आप एक जप में ला सकते हैं या रात में अभ्यास कर रहे हैं - बिस्तर पर जाने से पहले योगिक अभ्यास, अपने बिस्तर पर बैठें और इस अभ्यास को करें। क्या आप इस बारे में जानते हैं ... यदि आप लगभग साठ साल तक जीवित रहते हैं, तो आप ... औसतन अधिकांश मानव 1100 से 1400 टन भोजन कहीं भी खा रहे हैं? तो इसका मतलब यह है कि आपको लगता है कि मेरा शरीर यह नहीं है।

 यह हर दिन बदल रहा है; नया इनपुट हो रहा है और पुरानी चीजें खत्म हो रही हैं। तो 1400 टन, आपके पास नहीं है ... अभी इतना वजन लेकर चलें। तो जाहिर है कि आपके पास अभी एक शरीर के रूप में क्या है, क्या यह भोजन और मिट्टी की एक क्षणिक मात्रा है? नमस्ते? प्रतिभागी: हाँ। सद्‌गुरु: तो, आपको क्या लगता है मेरा भी यह नहीं है? बस हर वक्त बदल रहा है। आज रात, बिस्तर पर जाने से पहले, कम से कम बारह, पंद्रह मिनट अपने आप को याद दिलाने में बिताएँ: आप न तो यह शरीर हैं, न ही यह दिमाग। बस लेट जाओ और सिर्फ अपने आप को याद दिलाओ, यह शरीर वास्तव में तुम नहीं हो। यह मेरा अभी उपयोग के लिए है, लेकिन यह वास्तव में मुझे नहीं है। बस ... यदि आप ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं, तो बस इसे अपनी सांस से जोड़ लें: साँस लेना, मैं शरीर नहीं हूं; साँस छोड़ना, मैं भी मन नहीं हूँ। बस बारह मिनट के लिए लेट जाओ और आखिरी क्षण तक करो, जब तक तुम सो न जाओ। यह कुछ ऐसा है जिसे आपको अवश्य देखना चाहिए।

Bengali:

সদ্‌গুরু: আপনি ঘুমের মধ্যে নেতিবাচক জিনিস বা ইতিবাচক জিনিসগুলি প্রচুর পরিমাণে উত্সাহিত করতে পারেন। এটি খুব সহজ হয়ে উঠছে, কেবল ঘুমন্ত সাধনা। সুতরাং, হঠাৎ শুরু করার সাথে একটি অ্যালার্ম বেলের জাগ্রত হওয়া আপনার জীবন করার সেরা উপায় নয়। আপনারা কয়জনকে দেখতে পেয়েছেন যে একদিন সকালে যখন আপনি কোনও কারণ ছাড়াই উঠেন, আপনি কেবল অশুভ বোধ করছেন - অকারণে? যদি এটি বছরে কমপক্ষে দু'বার, তিনবার এমনকি ঘটতে থাকে, তবে যদি ঘুমোতে হয় তবে আপনাকে অবশ্যই কিছু কিছু করতে হবে; এটা খুব, খুব গুরুত্বপূর্ণ। অজ্ঞাতসারে কারণ, আপনার এটি বুঝতে হবে, আপনি ঘুমের মধ্যে বেশিরভাগ নেতিবাচক জিনিস বা ইতিবাচক জিনিসগুলি উত্সাহিত করতে পারেন। হয় আনন্দ বা অপ্রীতিকরতা, আপনি খুব কার্যকরভাবে নিদ্রায় নিরবচ্ছিন্ন করতে পারেন। আপনি দিনের বেলাতে এটি উত্সাহিত করতে পারেন, তবে অনেকগুলি বাধা রয়েছে, এটি খুব দক্ষতার সাথে ঘটে না। তবে যদি আপনার কোনও নির্দিষ্ট উপায়ে বিছানায় যাওয়ার প্রবণতা থাকে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠা সত্যিই বাজে, কোনও কারণ ছাড়াই, এর অর্থ আপনি রাতে খুব কার্যকরীভাবে জিনিসগুলি জ্বালিয়ে দিচ্ছেন - খারাপ ডিম। এটি কেবল মানসিক অস্থিরতা নয়; এটি সময়ে সময়ে বড় শারীরবৃত্তীয় সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার জীবন থেকে এই বিষয়গুলি নির্মূল করা গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, আপনি রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে কয়েকটি জিনিস আপনার যত্ন নেওয়া উচিত। আপনি যদি মাংস এবং অন্যান্য ধরণের খাবার খাচ্ছেন তবে এটি সেরা, আপনি বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে তিন থেকে চার ঘন্টা আগে খান।

শুতে যাওয়ার আগে হজম শেষ হয়ে যায়। একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ জল পান করুন এবং বিছানায় যান। আপনি দেখতে পাবেন এটি ঠিক তেমন যত্ন নেওয়া হয়। একটি সাধারণ জিনিস হতে পারে, কেবলমাত্র একটি ঝরনা, সর্বদা শোবার আগে ঝরনা; এটি অনেক পার্থক্য করতে হবে। এই আবহাওয়াতে, সম্ভবত শীতল ঝরনাগুলি কঠিন, তাই আপনি হালকা বৃষ্টিপাতের জন্য যান। রাতে গরম ঝরনা জন্য যান না; হালকা ঝরনা জন্য যান। এটি আপনাকে সজাগ করে তোলে, তাই আপনি ভাববেন, "ওহ, আমি ঘুমাতে পারি না।" কিছু যায় আসে না, আপনি পনের, বিশ মিনিট বা আধা ঘন্টা পরে ঘুমোবেন তবে আপনি আরও ভাল ঘুমাবেন কারণ এটি কিছু জিনিস কেড়ে নেবে। আপনি যখন ঝরনা করছেন তা কেবল ত্বকের যে ময়লা আপনি সরিয়ে নিচ্ছেন তা নয়। আপনি কি খেয়াল করেছেন, যদি আপনি খুব উত্তেজনা এবং উদ্বিগ্ন হন, যাই হোক না কেন, আপনি কেবল একটি ঝরনা বেরিয়ে এসে মনে করেন যে আপনার কাছ থেকে প্রায় বোঝা কেড়ে নেওয়া হয়েছে? আপনি কি এটা খেয়াল করেন নি? সুতরাং, এটি কেবল ত্বক ধোয়া নয়; আপনার শরীরের উপর দিয়ে জল প্রবাহিত হওয়ার সময় অনেকগুলি ঘটে। এই ঝরনা একটি খুব প্রাথমিক ভুট্টা শুদ্ধি। কারণ আপনার শরীরের সত্তর শতাংশের বেশি আসলে জল। যদি আপনি এটির উপর দিয়ে জল চালান, তবে একটি নির্দিষ্ট পরিশোধন ঘটে যা ত্বক পরিষ্কার করার বাইরে। আর একটি জিনিস আপনি যদি করতে চান তবে আপনি কেবল একটি জৈব তেলের বাতি জ্বালিয়ে ফেলুন, একটি সুতির বেত, কিছু তেল, কিছু। আপনি এখানে কি ব্যবহার করবেন? সাধারণ রান্নার তেল, তিসি তেল, চালের ব্রান তেল বা তিলের তেল আপনার কী আছে? অংশগ্রহণকারীরা: জলপাই তেল। সদ্‌গুরু: জলপাই তেল, ঠিক আছে। তুলো উইকের সাথে যে কোনও জৈব তেল, আপনি যে ঘরে ঘুমাচ্ছেন তার কোথাও কেবল একটি সামান্য প্রদীপ জ্বালান, আপনি দেখতে পাবেন এই জিনিসগুলি সম্পূর্ণ অদৃশ্য হয়ে যাবে। আপনি যদি কোনও মন্ত্র নিয়ে আসতে পারেন বা রাতের অনুশীলনগুলি থাকতে পারেন - ঘুমানোর আগে যোগিক অনুশীলনগুলি, আপনার বিছানায় বসে এই অনুশীলনটি করুন। আপনি কি জানেন যে আপনি যদি প্রায় ষাট বছর বেঁচে থাকেন তবে আপনি ... গড়ে বেশিরভাগ মানুষ ১১০০ থেকে ১৪০০ টন খাবারের মধ্যে যে কোনও জায়গায় খাচ্ছেন? সুতরাং এর অর্থ আপনি এমনকি আমার দেহটিকে যা ভাবেন এটি এটি নয়।

 এটি প্রতিদিন পরিবর্তন হচ্ছে; নতুন ইনপুট হচ্ছে এবং পুরানো জিনিসগুলি চলে যাচ্ছে। তাই 1400 টন, আপনার এখনই নেই ... এখনই এতটা ওজন বহন করুন। স্পষ্টতই দেহ হিসাবে আপনার এখন যা আছে, কেবলমাত্র খাদ্য এবং মাটির ক্ষণস্থায়ী কি তাই না? হ্যালো? অংশগ্রহণকারীরা: হ্যাঁ সদ্‌গুরু: তো, আপনি যা আমার বলে মনে করেন তাও তাই না? এটা ঠিক সব সময় পরিবর্তন। আজ রাতে, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে, নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য কমপক্ষে বারো, পনের মিনিট সময় ব্যয় করুন: আপনি না এই দেহ, না এই মন। কেবল শুয়ে থাকুন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন, এই শরীরটি আসলে আপনি নন। এটি এখন ব্যবহারের জন্য আমার, তবে এটি আসলে আমার নয়। কেবল… আপনি যদি এটি করতে সক্ষম না হন তবে কেবল এটি আপনার শ্বাসের সাথে যুক্ত করুন: শ্বাস প্রশ্বাস, আমি দেহ নই; শ্বাসকষ্ট, আমি এমনকি মন না। আপনি বারো মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন এবং শেষ মুহুর্ত পর্যন্ত এটি করুন, যতক্ষণ না আপনি ঘুমান। এটি এমন একটি বিষয় যা আপনি অবশ্যই লক্ষ্য করবেন।

Marathi:

सद्गुरु: झोपेच्या वेळी आपण बर्‍याच नकारात्मक गोष्टी किंवा सकारात्मक गोष्टी व्यतीत करू शकता. हे खूप सोपे आहे, फक्त झोपेची साधना. तर, अचानक प्रारंभासह गजर घंटा जागे करणे हे आपले जीवन करण्याचा उत्तम मार्ग नाही. एक दिवस सकाळी जेव्हा तुम्ही विनाकारण उठलात, तेव्हा तुमच्यातील किती जणांना असे वाटते की तुम्ही काही कुरुप आहात - विनाकारण? हे वर्षातून कमीतकमी दोन, तीन वेळा घडत असल्यास, झोपण्यापूर्वी आपण काही गोष्टी केल्या पाहिजेत; ते खूप, खूप महत्वाचे आहे. कारण बेशुद्धपणे, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे, आपण झोपेमध्ये बर्‍याच नकारात्मक गोष्टी किंवा सकारात्मक गोष्टी ओतू शकता. एकतर आनंद किंवा अप्रियता, आपण झोपेमध्ये अत्यंत प्रभावीपणे अखंडित करू शकता. आपण दिवसा ते उष्मायन देखील करू शकता परंतु बर्‍याच व्यत्यय आहेत, हे फार कार्यक्षमतेने होत नाही. परंतु जर आपल्याकडे एखाद्या विशिष्ट मार्गाने झोपायला जाण्याची प्रवृत्ती असेल आणि सकाळी उठणे खरोखरच ओंगळ असेल, कोणत्याही कारणास्तव, याचा अर्थ असा नाही की आपण रात्री अत्यंत कार्यक्षमतेने वस्तू उकळत आहात - खराब अंडी. हे केवळ मानसिक त्रास न घेताच नाही; यामुळे ठराविक काळाने मोठ्या शारीरिक समस्या उद्भवू शकतात. या गोष्टी आपल्या आयुष्यातून काढून टाकणे महत्वाचे आहे. तर, रात्री झोपायच्या आधी अशा काही गोष्टी आहेत ज्या आपण काळजी घेणे आवश्यक आहे. हे चांगले आहे की आपण मांस आणि इतर प्रकारचे जेवण खात असाल तर तुम्ही झोपायच्या किमान तीन ते चार तास आधी तुम्ही खा.

झोपायला जाण्यापूर्वी पचन संपते. ठराविक प्रमाणात पाणी प्या आणि झोपा. आपण काळजीपूर्वक काळजी घेतो हे पहाल. एक सोपी गोष्ट असू शकते, फक्त एक शॉवर, नेहमी झोपायला जाण्यापूर्वी शॉवर; तो खूप फरक करेल. या हवामानात, कदाचित थंड शॉवर कठीण आहेत, म्हणून आपण कोमट शॉवरसाठी जाता. रात्री उष्णतेच्या सरीस जाऊ नका; कोमट पाऊस साठी जा. हे आपल्याला सतर्क करते, म्हणून आपण विचार कराल, "अरे, मी झोपू शकत नाही." काही फरक पडत नाही, आपण पंधरा, वीस मिनिटे किंवा अर्धा तास नंतर झोपाल, परंतु आपण झोपी जाईल कारण काही गोष्टी काढून घेतल्या जातील. जेव्हा आपण स्नान कराल तेव्हा केवळ त्वचेवरील घाण नसून आपण काढून टाकत आहात. आपण पाहिले आहे, जर आपण खूप ताणतणाव आणि चिंताग्रस्त असाल तर, फक्त एक शॉवर आपण बाहेर आला आणि असे वाटले की जवळजवळ एखादा ओझे तुमच्याकडून काढून घेण्यात आला आहे? तुम्हाला हे लक्षात आले नाही का? तर, हे फक्त त्वचा धुण्यासच नाही; जेव्हा आपल्या शरीरावर पाणी वाहते तेव्हा बर्‍याच गोष्टी घडतात. हा शॉवर एक अतिशय प्राथमिक भूत शुध्दी आहे. कारण तुमच्या शरीरावर सत्तर टक्के जास्त पाणी आहे. जर आपण त्यावर पाणी वाहू दिले तर एक शुद्धीकरण होते, जे त्वचा स्वच्छ करण्यापलीकडे आहे. आणखी एक गोष्ट करायची असल्यास, आपण फक्त सेंद्रिय तेलाचा दिवा, एक कापूस विक, काही तेल, काहीही दिवे. आपण येथे काय वापरता? सामान्य स्वयंपाकाचे तेल, अलसी तेल, तांदूळ कोंडा तेल किंवा तीळ तेल, आपल्याकडे काय आहे? सहभागी: ऑलिव्ह ऑईल. सद्गुरु: ऑलिव्ह ऑईल, बारीक. सूती वात असलेले कोणतेही सेंद्रिय तेल, तुम्ही ज्या खोलीत झोपता त्या खोलीत थोडासा दिवा लावा, तुम्हाला या गोष्टी पूर्णपणे गायब होतील. जर आपण जप आणू शकता किंवा रात्रीच्या सराव असल्यास - योगाभ्यास आपण झोपायच्या आधी, आपल्या पलंगावर बसून ही सराव करा. तुम्हाला माहित आहे काय… तुम्ही साठ वर्षे जगलात तर तुम्ही आहात… सरासरी माणसं माणुस कुठेही 1100 ते 1400 टन जेवण खात आहेत? तर याचा अर्थ असा की आपण जे माझे शरीर समजता ते देखील हे नाही.

 हे दररोज बदलत आहे; नवीन इनपुट होत आहे आणि जुन्या गोष्टी निघून जात आहेत. तर 1400 टन, आपल्याकडे नाही ... आत्ताच तेवढे वजन घेऊन जा. आता आपल्याकडे शरीर म्हणून जे काही आहे ते म्हणजे फक्त अन्न आणि माती ही क्षणिक आहे का? नमस्कार? सहभागी: होय. सद्गुरु: तर, जे तुम्हाला माझे वाटते तेच आहे ना? हे फक्त सर्व वेळ बदलत आहे. आज रात्री, झोपायच्या आधी स्वत: ला आठवण करून देण्यासाठी कमीतकमी बारा, पंधरा मिनिटे घालवा: आपण हे शरीर किंवा मन नाही. फक्त झोपा आणि स्वतःला आठवण करून द्या, हे शरीर खरोखर आपण नाही. वापरासाठी हे आत्ताच माझे आहे, परंतु ते खरोखर मी नाही. फक्त… आपण हे करण्यास सक्षम नसल्यास, त्यास आपल्या श्वासासह जोडा: इनहेलेशन, मी शरीर नाही; उच्छ्वास, मी अगदी मन नाही. फक्त बारा मिनिटे झोपा आणि शेवटच्या क्षणापर्यंत हे करा, जोपर्यंत आपण झोपत नाही. हे आपण लक्षात घेतले पाहिजे काहीतरी आहे.

THANK YOU!