How Much Water Should Drink Every Day? - Sadhguru | हर दिन कितना पानी पीना चाहिए? - सद्गुरु

Hindi:

सद्‌गुरु: हर कोई एक बोतल ले जा रहा है और लगातार घूंट ले रहा है, क्योंकि मार्केटिंग मशीनों ने उनके साथ ऐसा किया है। अत्यधिक पानी की खपत, खासकर अगर छोटे घूंट में किया जाता है, तो मस्तिष्क की सूजन हो जाएगी। उसी समय, जब आपको पानी की आवश्यकता होती है, यदि आप इसे नहीं पीते हैं, तो यह सिस्टम को नुकसान पहुंचाएगा। यह केवल तरल पानी पीने के बारे में नहीं है; आपको उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन 3 से 4 लीटर पानी पीते हैं। क्या मुझे प्यासे नहीं होने पर भी पानी पीने के लिए मजबूर होना चाहिए? मुझे वास्तव में कितना पानी पीना चाहिए? अगर आप प्यासे नहीं हैं, अगर आप पानी नहीं पीते हैं, तो कुछ भी नहीं होगा, आप ठीक हो जाएंगे। यह केवल संयुक्त राज्य अमेरिका में है, ठंडी जलवायु में, हर कोई एक बोतल ले जाता है और लगातार घूंट ले रहा है, क्योंकि विपणन मशीनों ने उनके साथ ऐसा किया है, कि उन्हें बहुत सारा पानी पीना चाहिए। अत्यधिक पानी की खपत, खासकर अगर छोटे घूंट में किया जाता है, तो शरीर अवशोषित करता है। जब यह अवशोषित हो जाता है, तो सोडियम का स्तर, जो बहुत नाजुक ढंग से संतुलित होता है, गिर जाएगा। शरीर के बाकी हिस्से भी प्रभावित होते हैं, लेकिन यह ध्यान देने योग्य नहीं हो सकता है। लेकिन मस्तिष्क में, सोडियम का स्तर गिरने से मस्तिष्क की सूजन हो जाएगी। इसका मतलब यह नहीं है कि आपका मस्तिष्क बढ़ रहा है। इसका मतलब है ... सूजन का मतलब है कि यह एक प्रकार की बीमारी है, ठीक है। यह मस्तिष्क का विस्तार नहीं है, यह सोडियम सामग्री की कमी के कारण सूजन है। इसलिए, क्योंकि पर्याप्त सोडियम नहीं है, अधिक पानी मस्तिष्क में जाता है ताकि संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक सोडियम की आपूर्ति हो सके। तो, आपके मस्तिष्क में अधिक पानी का मतलब है कि आप "अतिप्रवाह" करने जा रहे हैं। एक शारीरिक असंतुलन पैदा होगा। जब आप इसे अवशोषित कर सकते हैं ... देखें, यदि आप एक ही बार में बहुत सारा पानी पीते हैं, तो शरीर तय करेगा कि कितना अवशोषित करना है, कितना फेंकना है। लेकिन अगर आप दिन भर चुस्की लेते रहते हैं, तो आपकी बॉडी तरह-तरह से चकरा जाती है और जितना हो सके उससे ज्यादा पानी सोखती है। लेकिन, मान लें कि इस बिंदु पर, आप दो लीटर पानी पीते हैं, यह सब सिस्टम में प्रवेश नहीं करेगा।

 जो कुछ भी आवश्यक है, वह ले जाएगा, बाकी इसे निकाल लिया जाएगा। इसलिए, पानी का सेवन न करना और बाहर रहना वास्तव में एक संभावना है। किसी को पानी पीने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आपको लगता है कि यह एक अच्छी बात है। जब आपको प्यास लगे, तो आपको पानी पीना चाहिए। बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त पी रहे हैं, वास्तव में आपकी ज़रूरत से 10% अधिक पीएं। कुछ और गिलास, बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बहुत कम नहीं पी रहे हैं। यदि आप दिन के हर मिनट में अपने साथ पानी की बोतल ले जाने के लिए टाइप नहीं कर रहे हैं, तो थोड़ा और पानी पीना अच्छा है, ताकि जरूरत पड़ने पर, पीने से पहले आपके पास थोड़ा और समय हो, इसलिए यह आपातकाल नहीं है। उसी समय, जब आपको पानी की आवश्यकता होती है, जब आप प्यासे होते हैं, यदि आप नहीं पीते हैं, तो यह सिस्टम को नुकसान पहुंचाएगा। मैं कहूंगा, यह बहुत विवादास्पद हो सकता है, चिकित्सा समुदाय निश्चित रूप से इसके बारे में विरोध करेगा, लेकिन वे शायद 20 या 30 वर्षों में इसके साथ आएंगे। मैं कहूंगा कि यदि सभी लोग अच्छी गुणवत्ता वाले पानी का सेवन करते हैं, तो दुनिया में 50% दिल के दौरे कम हो जाएंगे। जब सिस्टम में आवश्यक पानी नहीं होता है तो दिल को नुकसान होता है। लेकिन जब मैं पानी कहता हूं, तो यह केवल तरल पानी पीने के बारे में नहीं है; आपको उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। यदि आप एक फल खाते हैं, तो इसमें लगभग 90% पानी होता है। सब्जियों और अन्य चीजों में 70% से अधिक पानी होता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में कम से कम 70% पानी की मात्रा मौजूद होनी चाहिए। इसलिए, यदि आप बहुत कम पानी की सामग्री के साथ भोजन करते हैं, तो यह अटक जाता है ... कंक्रीट की तरह, यह आपके पेट में रहता है, और अब यदि आप पानी, पानी, पानी पीते हैं ... तो यह मदद नहीं करेगा। आपको उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। जब आप भोजन का सेवन करते हैं, तो यह कम से कम आपके शरीर की पानी की मात्रा के अनुपात से मेल खाना चाहिए। इसलिए, आपके द्वारा खाए जाने वाले किसी भी भोजन में कम से कम 70% पानी की मात्रा होनी चाहिए। तो, यही कारण है कि इसमें मौजूद होने के लिए सब्जियां और फल आपके आहार का हिस्सा होना चाहिए। कुछ स्थितियों में पानी का सेवन ठीक नहीं है, लेकिन, अगर प्यास लगने का संकेत है, तो आपको पानी पीना चाहिए। यह बहुत आवश्यक है कि आप प्यास लगने का संकेत होने पर पानी पिएं, क्योंकि शरीर का अपना तरीका है। जब यह इंगित करता है कि आपको पानी की आवश्यकता है, तो आपको इसे 20 मिनट के भीतर या अधिकतम आधे घंटे में पानी देना चाहिए। यदि आप पर्याप्त पानी पीते हैं, तो शरीर चुन लेगा कि कितना लेना है, कितना अस्वीकार करना है।

Bengali:

সদ্‌গুরু: প্রত্যেকে বোতল নিয়ে যাচ্ছেন এবং ক্রমাগত চুমুক নিচ্ছেন, কারণ বিপণন মেশিনগুলি তাদের এটি করেছিল। অতিরিক্ত পরিমাণে পানির ব্যবহার, বিশেষত যদি ছোট ছোট চুমুকে করা হয় তবে মস্তিষ্কের ফোলাভাব দেখা দেয়। একই সময়ে, যখন আপনার জলের প্রয়োজন হয়, আপনি এটি পান না করে, এটি সিস্টেমটির ক্ষতি করবে। এটি কেবল তরল জল পান করা নয়; আপনার একটি উচ্চ জলের সামগ্রী সহ খাবারগুলি খাওয়া উচিত। আপনি প্রতিদিন 3 থেকে 4 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আমার তৃষ্ণার্ত না হয়েও কি নিজেকে জল খেতে বাধ্য করা উচিত? আমার আসলে কত জল পান করা উচিত? আপনি যদি তৃষ্ণার্ত না হন, জল না পান, কিছু হবে না, আপনি ভাল থাকবেন। শীতল জলবায়ুতে কেবল যুক্তরাষ্ট্রেই, সবাই বোতল বহন করে এবং ক্রমাগত চুমুক নিচ্ছে, কারণ বিপণন মেশিনগুলি তাদের এগুলি করেছিল, যাতে তাদের প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত। অতিরিক্ত পরিমাণে জল খরচ, বিশেষত যদি ছোট চুমুকের মধ্যে করা হয়, শরীর শোষণ করে। যখন এটি শোষণ করে, সোডিয়াম স্তরগুলি, যা খুব সূক্ষ্মভাবে সুষম হয়, নেমে আসবে। শরীরের বাকি অংশগুলিও আক্রান্ত হয় তবে এটি ততটা লক্ষণীয় নাও হতে পারে। তবে মস্তিষ্কে, সোডিয়ামের মাত্রা হ্রাস মস্তিষ্কের ফোলাভাবের দিকে নিয়ে যাবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনার মস্তিষ্ক বৃদ্ধি পাচ্ছে। এর অর্থ ... ফোলা মানে এটি এক ধরণের রোগ, ঠিক আছে। এটি মস্তিষ্কের সম্প্রসারণ নয়, সোডিয়াম সামগ্রীর অভাবে এটি ফুলে যাচ্ছে। সুতরাং, পর্যাপ্ত সোডিয়াম না থাকায় ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সোডিয়াম সরবরাহ করার চেষ্টা করে আরও জল মস্তিষ্কে যায়। সুতরাং, আপনার মস্তিষ্কে আরও বেশি জল হ'ল এর অর্থ আপনি "ওভারফ্লো" করতে চলেছেন। একটি শারীরবৃত্তীয় ভারসাম্যহীনতা উত্থিত হবে। আপনি যখন এটি শুষে নিতে পারেন ... দেখুন, আপনি একবারে প্রচুর পরিমাণে জল পান করলে, শরীর ঠিক করবে যে কতটা শোষণ করতে হবে, কতটা ফেলে দিতে হবে। তবে আপনি যদি সারা দিন ধরে চুমুক খাওয়া চালিয়ে যান, আপনার শরীরের ধরণের ধোঁকাবাজি হয়ে ওঠে এবং তার চেয়ে বেশি জল শুষে নিতে থাকে। তবে, আসুন আমরা বলি যে, এই মুহুর্তে, আপনি দুই লিটার জল পান করেন, এই সমস্তগুলি সিস্টেমে প্রবেশ করবে না।

যা কিছু প্রয়োজন, সে তা নেবে, বাকি অংশটি বের করে আনা হবে। সুতরাং, জল গ্রহণ না করা এবং বাইরে থাকা সত্যিই সম্ভাবনা। কারও পক্ষে জল খাওয়ার দরকার নেই কারণ আপনি মনে করেন এটি করা ভাল জিনিস। আপনি যখন তৃষ্ণার্ত হন, আপনার জল পান করা উচিত। আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার সত্যের চেয়ে 10% বেশি পান করুন drink আপনি খুব অল্প পরিমাণে পান করছেন না তা নিশ্চিত করার জন্য আরও কয়েকটি চশমা। আপনি যদি প্রতিদিন প্রতি মিনিটে আপনার সাথে এক বোতল জল নিয়ে যাওয়ার মতো নন, তবে খানিকটা বেশি জল পান করা ভাল, যাতে যখন প্রয়োজন দেখা দেয়, আপনি পান করার আগে আরও কিছুটা সময় পান, তাই এটি জরুরি অবস্থা নয়। একই সময়ে, যখন আপনার জল প্রয়োজন হয়, যখন আপনি তৃষ্ণার্ত হন, যদি আপনি পান না করেন তবে এটি সিস্টেমে ক্ষতির কারণ হবে। আমি বলব, এটি খুব বিতর্কিত হতে পারে, চিকিত্সা সম্প্রদায় অবশ্যই এটি সম্পর্কে প্রতিবাদ করবে, তবে তারা সম্ভবত 20 বা 30 বছরের মধ্যে এটি নিয়ে আসবে। আমি বলব যে প্রত্যেকে যদি যথেষ্ট পরিমাণে ভাল মানের জল খায় তবে বিশ্বে হার্ট অ্যাটাকের 50% হ্রাস পাবে। সিস্টেমে প্রয়োজনীয় পানি না থাকলে হৃৎপিণ্ডের ক্ষয়ক্ষতি অপরিসীম। তবে যখন আমি জল বলি, এটি কেবল তরল জল পান করার কথা নয়; আপনার একটি উচ্চ জলের সামগ্রী সহ খাবারগুলি খাওয়া উচিত। আপনি যদি কোনও ফল খান তবে এতে প্রায় 90% জল থাকে। শাকসবজি এবং অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে 70% এরও বেশি জল থাকে। আপনার খাওয়া খাবারের মধ্যে কমপক্ষে 70% জলের সামগ্রী উপস্থিত থাকতে হবে। সুতরাং, আপনি যদি খুব কম জলের উপাদান দিয়ে খাবার খান, এটি আটকে যায় ... কংক্রিটের মতো এটি আপনার পেটে থাকে এবং এখন আপনি যদি জল, জল, জল পান করেন ... এটি কোনও লাভ হবে না। আপনার একটি উচ্চ জলের সামগ্রী সহ খাবারগুলি খাওয়া উচিত। আপনি যখন খাবার গ্রহণ করেন, এটি কমপক্ষে আপনার দেহের জলের পরিমাণের অনুপাতের সাথে মেলে। অতএব, আপনার যে কোনও খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে কমপক্ষে 70% জলের সামগ্রী থাকতে হবে। সুতরাং, শাকসব্জী এবং ফলগুলি এটি উপস্থিত হওয়ার জন্য অবশ্যই আপনার ডায়েটের অংশ হতে হবে। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে জল গ্রহণ না করা ঠিক আছে, তবে তৃষ্ণার ইঙ্গিত থাকলে আপনার জল খাওয়া উচিত। পিপাসার ইঙ্গিত পাওয়া গেলে আপনি জল পান করা খুব প্রয়োজন, কারণ দেহের নিজস্ব উপায় আছে। যখন এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার জল প্রয়োজন, আপনার উচিত 20 মিনিটের মধ্যে জল দেওয়া উচিত বা সর্বাধিক, আধ ঘন্টার মধ্যে আপনার যথেষ্ট পরিমাণে জল পান করা উচিত। আপনি যদি পর্যাপ্ত জল পান করেন তবে শরীর কতটা নেবে, কতটা প্রত্যাখ্যান করবে তা বেছে নেবে।

Marathi:

सद्गुरु: प्रत्येकजण बाटली घेऊन सतत घूळ घालत असतो, कारण मार्केटींग मशीनने त्यांना हे केले. जास्त प्रमाणात पाण्याचा वापर केल्याने, विशेषत: लहान पिशवीत केल्यास मेंदूत सूज येते. त्याच वेळी, जेव्हा आपल्याला पाण्याची गरज आहे, जर आपण ते न पिल्यास, यामुळे सिस्टमचे नुकसान होईल. हे फक्त द्रव पाणी पिण्याबद्दलच नाही; आपण पाण्याच्या उच्च प्रमाणात असलेले पदार्थ खावे. आपण दररोज 3 ते 4 लिटर पाणी प्यावे अशी शिफारस केली जाते. मी तहानलेला नसला तरी पाणी पिण्यास भाग पाडले पाहिजे? मी खरोखर किती पाणी प्यावे? जर आपल्याला तहान नसेल तर आपण पाणी न पिल्यास काहीही होणार नाही, आपण ठीक आहात. हे फक्त अमेरिकेतच, थंड हवामानात, प्रत्येकजण बाटली घेऊन सतत घुटमळत असतो, कारण विपणन यंत्रांनी त्यांना असे केले होते की त्यांनी भरपूर पाणी प्यावे. जास्त प्रमाणात पाण्याचा वापर, विशेषत: जर लहान पिशवीत केला तर शरीर शोषून घेतो. जेव्हा ते शोषले जाते तेव्हा सोडियमची पातळी, जी अत्यंत नाजूक प्रमाणात संतुलित असते, खाली येईल. उर्वरित शरीरावरही परिणाम होतो, परंतु ते तितके लक्षात येण्यासारखे नसते. परंतु मेंदूत सोडियमची पातळी कमी झाल्याने मेंदूत सूज येते. याचा अर्थ असा नाही की आपला मेंदू वाढत आहे. याचा अर्थ ... सूज म्हणजे हा रोगाचा एक प्रकार आहे, ठीक आहे. हा मेंदूचा विस्तार नाही, सोडियमच्या कमतरतेमुळे सूजत आहे. म्हणून, तेथे पुरेसे सोडियम नसल्यामुळे, शिल्लक राखण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सोडियमचा पुरवठा करण्याचा प्रयत्न मेंदूत जास्त पाणी जातो. तर, आपल्या मेंदूत जास्त पाणी म्हणजे आपण "ओव्हरफ्लो" जात आहात. शारीरिक असमतोल निर्माण होईल. जेव्हा आपण ते शोषू शकता ... पहा, आपण एकाच वेळी भरपूर पाणी प्यायल्यास शरीर किती शोषून घ्यायचे, किती टाकले पाहिजे हे शरीर ठरवेल. परंतु आपण दिवसभर चुंबन घेत राहिल्यास, आपल्या शरीरावर एक प्रकारची फसवणूक होते आणि त्यापेक्षा जास्त पाणी शोषून घेण्याकडे झुकत आहे. परंतु, असे म्हणूया की, या टप्प्यावर, आपण दोन लिटर पाणी प्या, हे सर्व प्रणालीमध्ये प्रवेश करणार नाही.

जे काही आवश्यक आहे ते तो घेईल, बाकीचे बाहेर घेतले जाईल. म्हणून, पाणी न वापरणे आणि बाहेर असणे खरोखर एक शक्यता आहे. कोणालाही फक्त पाणी पिण्याची गरज नाही कारण आपल्याला वाटते की ती करणे चांगली गोष्ट आहे. जेव्हा आपल्याला तहान लागेल तेव्हा आपण पाणी प्यावे. फक्त आपण पुरेसे मद्यपान करत आहात याची खात्री करण्यासाठी, आपल्यास खरोखर आवश्यक असलेल्यापेक्षा 10% अधिक प्या. आपण खूप थोडे मद्यपान करत नाही याची खात्री करण्यासाठी आणखी काही चष्मा. दिवसाच्या प्रत्येक मिनिटाला आपल्याबरोबर पाण्याची बाटली घेऊन जाण्याचा प्रकार नसल्यास, थोडेसे अधिक पाणी पिणे चांगले आहे, जेणेकरून जेव्हा गरज उद्भवली, तेव्हा तुम्ही पिण्यापूर्वी थोडा जास्त वेळ द्या. ही आपत्कालीन परिस्थिती नाही. त्याच वेळी, जेव्हा आपल्याला पाण्याची गरज असेल, जेव्हा आपल्याला तहान लागेल, जेव्हा आपण न पिल्यास, यामुळे सिस्टमला नुकसान होते. मी म्हणेन, हे फारच वादग्रस्त असू शकते, वैद्यकीय समुदाय नक्कीच याबद्दल निषेध करेल, परंतु 20 किंवा 30 वर्षांत ते पुढे येतील. मी म्हणेन की जर प्रत्येकाने पुरेसे चांगल्या प्रतीचे पाणी घेतले तर जगात 50% हृदयविकाराचा झटका कमी होईल. जेव्हा सिस्टममध्ये आवश्यक पाणी नसते तेव्हा हृदयाचे नुकसान बरेच आहे. पण जेव्हा मी पाणी म्हणतो तेव्हा ते फक्त द्रव पाणी पिण्याबद्दलच नसते; आपण पाण्याच्या उच्च प्रमाणात असलेले पदार्थ खावे. जर आपण एखादे फळ खाल्ले तर त्यात जवळजवळ 90% पाणी आहे. भाज्या आणि इतर गोष्टींमध्ये 70% पेक्षा जास्त पाणी आहे. आपण खाल्लेल्या अन्नात कमीत कमी पाण्याची 70% सामग्री असणे आवश्यक आहे. म्हणून, जर तुम्ही कमी पाण्यातील पदार्थ खाल्ले तर ते अडकले ... कॉंक्रिटप्रमाणे ते तुमच्या पोटात राहील आणि आता तुम्ही जर पाणी, पाणी, पाणी प्याल ... तर त्याचा फायदा होणार नाही. आपण पाण्याच्या उच्च प्रमाणात असलेले पदार्थ खावे. जेव्हा आपण अन्न वापरता तेव्हा ते आपल्या शरीरातील पाण्याच्या प्रमाणात कमीतकमी जुळले पाहिजे. म्हणून, आपण खाल्लेल्या कोणत्याही खाद्यात कमीत कमी 70% पाण्याचे प्रमाण असले पाहिजे. म्हणूनच, भाज्या आणि फळे ते उपस्थित होण्यासाठी आपल्या आहाराचा भाग असणे आवश्यक आहे. विशिष्ट परिस्थितीत पाण्याचे सेवन करणे ठीक आहे, परंतु जर तहानेचे लक्षण असेल तर तुम्ही पाणी प्यावे. जेव्हा तहान लागण्याचे संकेत मिळते तेव्हा आपण पाणी पिणे फार आवश्यक आहे, कारण शरीराची स्वतःची पद्धत आहे. जेव्हा आपल्याला हे सूचित होते की आपणास पाण्याची आवश्यकता आहे, आपण ते 20 मिनिटांच्या आत किंवा बहुतेक वेळा अर्ध्या तासाच्या आत पाणी द्यावे. आपण पुरेसे पाणी पिल्यास, शरीर किती घ्यावे, किती नाकारू शकेल हे शरीर निवडेल.

THANK YOU!